Exercícios de 5 minutos para aliviar a dor no pescoço
Libere a tensão e alivie o desconforto com esses alongamentos simples
Dor no pescoço pode ser um verdadeiro incômodo, dificultando a movimentação e o aproveitamento do dia. Mas não se preocupe, existem alguns exercícios simples que você pode fazer para aliviar a dor e melhorar sua amplitude de movimento.
Exercício 1: Inclinação do pescoço
- Incline suavemente a cabeça para o lado direito e segure por 15 a 30 segundos.
- Repita no lado esquerdo.
- Esse alongamento ajuda a liberar a tensão nos músculos nas laterais do pescoço.
Exercício 2: Rotação do Pescoço
- Gire lentamente a cabeça em um círculo no sentido horário, certificando-se de manter os ombros relaxados.
- Repita no sentido anti-horário.
- Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos do pescoço.
Exercício 3: Extensão do Pescoço
- Incline a cabeça ligeiramente para trás, mantendo o queixo paralelo ao chão.
- Segure por 15 a 30 segundos.
- Esse alongamento ajuda a liberar a tensão na parte de trás do pescoço.
Exercício 4: Flexão do Pescoço
- Incline a cabeça para a frente, trazendo o queixo em direção ao peito.
- Segure por 15 a 30 segundos.
- Esse alongamento ajuda a liberar a tensão na parte frontal do pescoço.
Exercício 5: Encolhimento de ombros
- Levante os ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos.
- Relaxe os ombros novamente.
- Repita 10-15 vezes.
- Este exercício ajuda a liberar a tensão nos ombros e na parte superior das costas.
Dicas adicionais
- Aplique calor ou frio no pescoço para ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
- Massageie os músculos do pescoço para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão.
- Faça exercícios regularmente para fortalecer os músculos do pescoço e das costas.
- Mantenha uma boa postura para evitar que a dor no pescoço volte a ocorrer.
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Esperamos que estes exercícios e dicas ajudem você a encontrar alívio para a sua dor no pescoço. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.