Dor no ombro é comum. Exercícios simples podem aliviar e melhorar a mobilidade.
Exercícios rápidos:
Elevação de braços:
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante um braço esticado acima da cabeça e segure por 30 segundos. Repita com o outro lado. (Ajuda a alongar o deltoide.)
Rolamentos de Ombro:
Fique em pé. Gire os ombros para a frente 10 vezes e depois para trás 10 vezes. (Melhora a flexibilidade.)
Alongamento do peito:
Fique em pé, próximo a uma parede. Apoie um antebraço na parede, na altura dos ombros. Gire o corpo para o lado oposto, mantendo o braço reto. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita com o outro lado. (Alonga os músculos tensos do peito.)
Alongamento das costas:
Fique em pé. Coloque uma mão no quadril. Incline-se suavemente para o lado oposto, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita com o outro lado. (Alonga os músculos da parte superior das costas.)
Massagem nos ombros:
Massageie suavemente o ombro com a ponta dos dedos ou a palma da mão por 2 a 3 minutos, concentrando-se nos pontos doloridos. (Alivia a dor e melhora a circulação.)
Para maior alívio, considere usar um massageador de pescoço e ombros. A versão aprimorada geralmente oferece massagem mais profunda, terapia de calor e design ergonômico aprimorado. É uma maneira conveniente de aliviar a dor, melhorar a circulação e relaxar os músculos em casa ou no trabalho.
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